po treningu posilek

[...] Posilek drugi pieczywo razowe i piers z kurczaka nie z szynka z piersi z kurczaka plus oliwa. Przed treningiem ryz brazowy, kasz, makaron razowy i kuraka. Carbo i banan po treningu, jesli masz fundusz na odzywke bialkowa to kup i pij 15 min po Carbo nastepnie po godz kolejny posilek, piers plus wegle zlozone i oliwa oczywiscie. Posilek szosty [...]

[...] 20 min - białko 30g Szama. I.Posiłek. -5jaj -50g płatków owsianych -30g orzechów II.Posiłek. -150g piersi z kurczaka. -60g ryżu. -50g warzyw. -łyżeczka oliwy 25min po treningu białko. III.Posiełek. ok.godzine po treningu. -150g piersi z kurczka. -60g ryżu. -50g warzyw -łyżeczka oliwy IV.Posiłek. -150g tuńczyka. -60g makaronu [...]

[...] całe jajko /DODAJ 100G RYZU + WARZYWA 16:00 - Gainer /NIEPOTRZEBNY, EWENTUALNIE W SZKOLE 17:00 - Piersi z kurczaka 100g , ryrz 100g, warzywa /OK 18:00 - Trening 20:00 - Po treningu Super Whey Gainer 4000 80g /BEZPOSREDNIO PO TRENINGU 30G CARBO, GLUKOZY LUB SZKLANKA SOKU, GAINER 30 MIN. POZNIEJ 20:30 - Makaron z serem twarogowym 100g /TO O 21, [...]

odrazu po treningu weglowodany(carbo lub vitarbo) aminki oczywiscie tez mile widziane, a 30minut pozniej bialko lub pelnowartisciowy posilek.

[...] kromki z nutellą, dalej serek wiejski. Obiad to piers z kury w panierce, kulki ziemniaczane, surówka i zupa zalewajka(trochę biedna dzisiaj), dalej wpc z maslem orzech. Po treningu worek ryzu, 180gr piersi wedzonej, warzywa, banan. I ostatni posilek to 3 jajka, 200gr serka wiejskiego, 60gr owsianych, mala jogobella, 20gr orzechów wloskich. :-D [...]

[...] od 12 do 20 w 3-5 seriach. Jutro wolne robię, potem na nocke. Kolejne 2dni pójdzie push barki i pull, już będę chciał wrócić do ciezszych serii. Tu posiłek nr 3,po treningu też poszedł ryż z kurą + owoce że skyrem. Rano jajka i białka sadzone, 2 tosty i cornflakes z chudym mlekiem i odrobina wpc aby białka podbić. Dalej wjadą tosty z [...]

[...] pull ze sznurem 3*20, 16,15 5. Sznur 75,105,110*15, 14,11 6. Francuz leżąc z łamana 30*12, 35*12 7. Hollow body 2*60sek, allachy 2*20, 15 Cardio 20min Dzisiaj już jestem po treningu pull, bardzo fajnie poszło, leciutko dolozone w sciaganiu na hammerze, we wiosle. W drugim sciaganiu. Teraz kręcę 20min, posiłek i 2 personale. Wpadłem teraz w fajny [...]

[...] 40 gram Posilek 2 przed treningiem Omlet z 3 jaj + 100 gram platkow owsianych + 30-40 gram dzemu+20 gram masla B okolo 30 gram (zalezy od wielkosci jaj) WW 90 T ok43gram Po treningu 30 gram odzywki weglowodanowej Posilek 3 po treningu 30-60 minut po odzywce. 125 gram makaronu 2 jajecznego + 80 gram sera bialego chudego B 41g WW 93 T 3,2 Posilek [...]

[...] gram (może być,ale dzemik jak już to daj niskoslodzony albo miod i to maslo konieczne?) gram masla B okolo 30 gram (zalezy od wielkosci jaj) WW 90 T ok43gram Po treningu 30 gram odzywki weglowodanowej Posilek 3 po treningu 30-60 minut po odzywce. 125 gram makaronu 2 jajecznego + 80 gram sera bialego chudego /makaron najlepiej [...]

[...] z obciazeniem go meczyc - zobaczymy) Dieta zapieta caly czas, cheat co sobote w granicach rozsadku %-) makro w treningowe B350 WW500 T80 + 50g carbo, 20g bcaa podczas treningu, po odrazu posilek w nietreningowe B350 WW300 T120 Trening intuicyjny, nigdy nie trenowalem schematami. Bedzie widac po wypiskach jak to wyglada, z ciekawostek [...]

[...] -Mięso z piersi kurczaka(200g) 43/3/0/198 -Kasza Gryczana(50g) 6/2/32/168 Łącznie 49/4/32/366 Białko/Tłuszcze/Węglowodany/Kalorie TRENNING 17-18 V Posiłek (18.00) - Po treningu -Białko WPC(20g) 16/2/1/85 -Tuńczyk(100g) 17/3/0/101 -Kasza Gryczana(50g) 6/2/32/168 Łącznie 40/7/33/354 Białko/Tłuszcze/Węglowodany/Kalorie BILANS DNIA BIAŁKO [...]

[...] 15 g Ryż brązowy 100 g Warzywa Ogółem: B 49,9 T 26,84 W 77,8 Kcal 728,6 17.00 - 18.30 trening po siłce jakieś białko nie wiem jeszcze jakie IV posiłek 19.30 (godzinę po treningu) Mintaj 200 g Ryż paraboliczny 100 Ogółem: B 40,8 T 1,9 W 78,9 kcal 491 V posiłek 22.30 Ser twarogowy chudy 100 g Warzywa Oliwa z Oliwek 15 g Ogółem: B 19,8 g T [...]

[...] 3 posilek - przed treningiem: ryz brazowy - 100g 7/2/68/322 piers z kurczaka - 100g 22/1/0/99 warzywa - nie licze bialka/tluszcze/wegle/kcal - 29/3/68/421 4 posilek - po treningu: ryz brazowy - 100g 7/2/68/322 piers z kurczaka - 100g 22/1/0/99 banan - 200g 2/1/44/190 bialka/tluszcze/wegle/kcal - 31/4/112/611 5 posilek: twarog tlusty - 100g [...]

[...] patelnię) - 100g ----===Trening===---- posiłek5: ?? czytałem że dobrze jest wsunąć jakiś koktajl z dużą ilością białka/proszę o pomoc w tej sprawie/ posiłek 6: (max 1,5h po treningu) Pierś z kurczaka/tuńczyk - 150g ryż biały - 80g oliwa z oliwek - 5g warzywa(np. na patelnię) - 100g posilek 7: (ostatni jakieś 1 h przed snem) Twaróg półtłusty - [...]

[...] nie mam dostępu do kuchni w tej kwestii jestem skazany na to co mi podadzą. Gdy posiłek będzie niezbyt pożywny będę ratował się białkiem & gainerem. 17.Trening Po treningu banan Czyli gdzies W:30 5 Posiłek (Potreningowy) 18.30 Chleb żytni pełnoziarnisty 150 g Tuńczyk w oleju 120 g Kasza kuskus 150 g Orzechy arachidowe 20 g B:64 [...]

[...] z kurczaka bez skóry 200g -oliwa 15ml -brokuły 20g 50,3 / 79,5 / 17,34 / 621 3. Obiad w szkole, posiłek na który nie mam wpływu, jem to co podają na stołówce. 4. Zaraz po treningu 1 porcja carbo (47,5g węglowodanów) 5. Posiłek po treningowy -pierś z kurczaka bez skory 150g -ryz biały 100g -15ml oliwy 39 / 79 / 17,3 / 673 6. Koktajl - 250ml [...]

[...] patelnię) - 100g ----===Trening===---- posiłek5: ?? czytałem że dobrze jest wsunąć jakiś koktajl z dużą ilością białka/proszę o pomoc w tej sprawie/ posiłek 6: (max 1,5h po treningu) Pierś z kurczaka/tuńczyk - 150g ryż biały - 80g oliwa z oliwek - 5g warzywa(np. na patelnię) - 100g posilek 7: (ostatni jakieś 1 h przed snem) Twaróg półtłusty - [...]

[...] kurczka np. TAK JEDZ TYLKO W DNI TRENINGOWE!!! JESLI MASZ DZIEN BEZTRENINGOWY TO BIALY SER OLIWA WARZYWA. I idz spac.Tylko uwazaj bo na noc wegli nie powinno sie jesc ale po treningu moim zdaniem nic sie nie stanie, ale uwazaj na tluszcz jesli masz tendencje do nabierania tluszczu. Pamietaj zawsze chodz spac przynajmniej godzine po ostatnim [...]

wiek: 20 wzrost: 166 waga: 66 cel treningowy: masa (4 x w tygodniu po 1h) + aeroby po treningu 20-30 min (rower) suple: brak, tak za 3 miechy planuje I posiłek: makaron bezjajeczny "rurki" (100 g): b: 12,2; w: 71,1; t: 1,6; kcal: 349 2 jajka całe, jajecznica (120 g): b: 15; w: 1,2; t: 12,8; kcal: 181,2 warzywa na patelnię (100 g): b: [...]

Generalnie po treningu najbardziej wskazany jest normalny posiłek. Ostatnio coraz bardziej popularne jest jedzenie węglowodanów na kolację. Mówię o tym żebyś nie przyjęła sobie że te koktajle będą stałym elementem kolacji. Generalnie nie jesteśmy dziećmi żeby spożywać posiłki w formie płynnej więc lepiej regularnie jeść normalny posiłek a [...]